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薄毛、抜け毛対策とは?

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薄毛 抜け毛 対策

薄毛、抜け毛にならないためにはどうすればいいのか?

薄毛、抜け毛、脱毛にならないためには、どうすればいいでしょうか?薄毛、抜毛にならないためには、以下のような対策が有効です。

【1】血流、血行促進
【2】髪に悪い薄毛、抜毛の原因の排除
【3】食生活による栄養補給
【4】サプリメントによる栄養補給

【1】については、頭皮のマッサージ、シャンプー、適度な運動などによって血流、血行を促進することです。

【2】は、薄毛、抜毛の原因で説明したとおり、ストレス、食事、生活習慣(飲酒、喫煙、睡眠不足など)を改善していくことです。特に食事については、皮脂の分泌を増やす脂っこい物や甘い物、炭水化物の取り過ぎをしないほうがよいと言われています。また、睡眠については、成長ホルモンの分泌を促すように、11時に寝て、成長ホルモンがよく出る12時から2時を迎えるようにしたほうがいいと言われています。睡眠の質をよくするコエンザイムもよいようです。

【3】については、髪にいい食べ物として以下のようなものがあります。

  • 髪の基本成分であるケラチンのもととなるアミノ酸を含むタンパク質が多い食品:肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、かきなど
  • 甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨウ素を多く含む食品:わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類
  • 血行を良くして、抜け毛を防ぐビタミンA、C、E、Fを多く含む食品:①にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、②玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類、③紅花油やレモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類
  • 頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品:玄米、小麦胚芽油、豚肉、レバー、マグロなど
  • 血液の凝固力を下げて血液をサラサラにするエイコサペンタエン酸を多く含む食品:いわし、ぶり、さばなどの青魚
  • 髪のツヤやハリをよくする、コラーゲンを多く含む食品:長いも、れんこん、納豆、鶏の手羽など
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