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髪にいい栄養とは?

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髪にいい 栄養

髪にいい栄養とは何なの?

髪の毛の生成に必要不可欠の三大栄養素は、「タンパク質」、「ビタミン」、「亜鉛」になります。

ただし、その前に、健康で美しい髪を作るためには、バランスのよい食事が必須による健康な体が必要です。健康的な髪はあくまで健康的な体の上にできるもので、バランスの偏った食事では健康的な体は作れないことに注意しましょう。

では、こちらが髪や髪の毛にいい栄養になります。

髪や髪の毛にいい栄養

この中でも、タンパク質と亜鉛は、不足すると、髪のダメージに繋がってしまうので、注意が必要です。特に、亜鉛は、AGAの大敵である「5αリダクターゼ」の制御に有効な栄養素なので、不足することのないように特に注意しましょう。

<髪の毛に必要な栄養>

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビオチン(ビタミンH)
  • 葉酸
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • 必須アミノ酸

(※)必須アミノ酸とは、体内で充分な量を合成できず、栄養分として摂取しなければならない以下の9種類のアミノ酸のことです。 必要アミノ酸、不可欠アミノ酸とも言います。

  • バリン
  • イソロイシン
  • ロイシン
  • メチオニン
  • リジン(リシン)
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン(トレオニン)
  • ヒスチジン

また、毛髪の原料は、タンパク質なので良質なタンパク質(肉、魚、大豆など)も摂りましょう。

もしも、もっと積極的な育毛を行いたい場合は、以下のような、髪に効く栄養素も積極的に摂りましょう。

<ビタミン群>
ビタミンB6・ビタミンE

<ミネラル群>
カルシウム

<その他>
ノコギリヤシ(男性向け)

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