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髪にいい食べ物とは?

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髪にいい 食べ物

髪にいい食べ物とは何なの?

髪の主成分はタンパク質です。このタンパク質を多く含む食品として、肉、魚、卵、大豆、牛乳などがありますが、髪を生成するのに必要なのがヨウ素やビタミンになります。これは、例えば、わかめ、ひじき、昆布などの海藻類がそれらにあたります。

それでは、以下に、一般に髪にいい食べ物と言われているものをご紹介します。

髪にいい食べ物

アミノ酸を含むタンパク質が多い食品

アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は、髪の基本成分であるケラチンのもととなります。

肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、かきなど

ヨウ素を多く含む食品

ヨウ素を多く含む食品は、甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進します。

わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類

ビタミンA、C、E、Fを多く含む食品

ビタミンA、C、E、Fを多く含む食品は、血行を良くして、抜け毛を防ぎます。

  • にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜
  • 玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類
  • 紅花油やレモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類

ビタミンBを多く含む食品

ビタミンBを多く含む食品は、頭皮の新陳代謝を促進します。

玄米、小麦胚芽油、豚肉、レバー、マグロなど

エイコサペンタエン酸を多く含む食品

エイコサペンタエン酸を多く含む食品は、血液の凝固力を下げて血液をサラサラにします。

いわし、ぶり、さばなどの青魚

コラーゲンを多く含む食品

コラーゲンを多く含む食品は、髪のツヤやハリをよくします。

長いも、れんこん、納豆、鶏の手羽など

また、参考までに、アメリカで発表された「Top 10 Foods for Healthy Hairs」のランキングをご紹介します。

アメリカで発表された「Top 10 Foods for Healthy Hairs」のランキング

ここでは、2013年の9月にアメリカで発表された「Top 10 Foods for Healthy Hairs」のランキングをご紹介したいと思います。

1位 卵
2位 ナッツ
3位 牡蠣
4位 緑黄色の葉野菜
5位 鳥肉
6位 豆類
7位 鮭
8位 乳製品
9位 人参
10位 ホールグレイン(全粒穀物)
なお、参考までに、当サイトで作成した、厳選の男性向けの、女性向けのヘアケア商品のおすすめランキングへのリンクをご紹介します。ご希望の商品があれば、参考にクリックして御覧ください。

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